池袋フクロウ整体院【リンパマッサージ/ヘッドスパ/肩こり/腰痛/骨盤矯正/産後】
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池袋フクロウ整体院のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 呼吸3:今必要な【呼吸法】
- こんにちは。
これまで、【鼻呼吸】の大切さと【口呼吸】になりやすい理由についてお話ししてきました。今回は、日常でできる簡単な【呼吸法】をご紹介します。
基本となるのは、鼻から吸って鼻から吐く呼吸です。ゆっくりとした呼吸を意識することで、身体はリラックスしやすくなります。
おすすめの方法は次の通りです。
1. 椅子に座るか仰向けになります
2. お腹に手を置きます
3. 鼻からゆっくり息を吸います
4. 鼻からゆっくり息を吐きます
ポイントは吐く時間を長くすることです。
目安としては
吸う：4秒
吐く：6～8秒
これを1～2分ほど続けるだけでも、呼吸は徐々に落ち着いてきます。
さらに大切なのは、特別な時間だけでなく日常生活の中で鼻呼吸を意識することです。
例えば
・歩いているとき
・スマートフォンを見ているとき
・仕事中
こういった普段の動作の中で【鼻呼吸】を意識するだけでも、呼吸の質は変わっていきます。特にスマートフォンを見ているときは口が開きやすく、【口呼吸】になりやすいので注意が必要です。
また、呼吸を深くするためには肋骨の動きも重要です。呼吸のたびに肋骨は広がったり閉じたりしていますが、姿勢の崩れや筋肉の緊張によってこの動きが小さくなることがあります。
整体では背骨や肋骨まわりの筋肉を整えることで、呼吸がしやすい身体の状態を作ることを大切にしています。施術後に「呼吸がしやすくなった」と感じる方が多いのはこのためです。
普段はあまり意識しない呼吸ですが、少し意識するだけでも身体の状態は変わっていきます。ぜひ日常生活の中で取り入れてみてください。
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