ナオル整体 藤沢院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/2/9
- 夜にスマホを見るほど眠れなくなる理由！
「寝る前にスマホを見ないと落ち着かない」
「布団に入ってからSNSや動画を見てしまう…」
この習慣、実は不眠を引き起こしやすい典型パターンです。
よく「ブルーライトが原因」と言われますが、実はそれだけではありません。大きく関係しているのが、目と首の緊張です。
スマホを見るとき、人は無意識に
・首を前に突き出す
・目を凝らす
・呼吸を止める
といった状態になります。この姿勢が続くと、首・肩の筋肉が緊張し、自律神経は交感神経優位のまま切り替わらなくなります。
ちょっとした身体の雑学！
目の疲れは、首の筋肉を通じて自律神経に影響を与えます。
さらに、目の奥が疲れていると脳が興奮状態になり、「眠る準備」に入れません。その結果、布団に入っても寝つけない、眠りが浅い、夜中に目が覚めるといった不調につながります。
整体では、首・肩・背骨の緊張を整え、目と脳が休める状態を作ります。「夜のスマホ時間が短くなった」「布団に入ると自然に眠くなるようになった」と感じる方も多くいらっしゃいます。
スマホを見ること自体が悪いのではありません。大切なのは、体がリラックスできる状態で夜を迎えられているかです。眠れない夜が続く方は、まず首と目の緊張から見直してみましょう。
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