ナオル整体 藤沢院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/2/21
- スマホ首が不眠を引き起こすって本当？
「寝る前にスマホを見てしまう」
「首や肩が張ってなかなか寝つけない」
「朝起きてもスッキリしない」
このようなお悩みがある方は、“スマホ首”が睡眠の質に影響している可能性があります。
身体の雑学：首の角度で負担は数倍に増える
人の頭の重さは約5～6kgあります。本来は背骨の上にバランスよく乗っていますが、スマホを見る姿勢で頭が前に傾くと、首には数倍の負担がかかると言われています。この状態が続くと首周りの筋肉が緊張し、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経は睡眠と深く関係しており、交感神経が優位な状態が続くと身体がリラックスできず、寝つきの悪さや浅い眠りにつながります。
なぜセルフケアだけでは戻りやすいの？
首や肩を揉んだりストレッチをしても、姿勢そのものが変わらなければ負担は繰り返されます。骨盤の傾きや背中の丸まりがあると、自然と頭が前へ出る姿勢になり、自分では正しい姿勢を維持しているつもりでもズレが生じていることがあります。
そのため、筋肉だけでなく身体全体のバランスを確認することが大切になります。
自宅でできる簡単セルフケア
スマホを見る位置を目線の高さまで上げることを意識しましょう。また、両肩を後ろに引きながら胸を開く動きを10回行うだけでも、首への負担軽減につながります。
姿勢チェックという選択
睡眠の質がなかなか改善しない場合、姿勢バランスを客観的に確認することで原因が見えてくることがあります。AI姿勢分析では首の傾きや重心の偏りを数値化でき、負担の原因を分かりやすく把握できます。
もしセルフケアをしても不眠や首のつらさが続く場合は、一度ご自身の姿勢状態を知ることから始めてみるのもおすすめです。
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