ナオル整体 藤沢院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/20
- マスクで浅くなる呼吸
- マスク生活で浅くなる呼吸と体への影響
日常的にマスクを着ける生活が続く中で、「なんとなく息が浅い」「肩や首が疲れやすい」と感じたことはありませんか。実はマスクをしている状態が長く続くと、無意識のうちに呼吸が浅くなってしまう方が少なくありません。
本来、呼吸は横隔膜を使った深い呼吸が理想ですが、マスクを着けていると呼吸がしづらく感じ、胸だけで行う浅い呼吸になりやすくなります。浅い呼吸が続くと体に十分な酸素が行き渡りにくくなり、疲労感やだるさを感じやすくなることがあります。
また、呼吸が浅い状態では肩や首の筋肉を使って呼吸を補うことが増えます。そのため首こりや肩こりが起こりやすくなり、頭痛や集中力の低下につながることもあります。さらに、呼吸の浅さは自律神経のバランスにも影響し、寝つきが悪い、寝ても疲れが取れないといった睡眠の質の低下にも関係する場合があります。
こうした状態を防ぐためには、意識して深い呼吸を行うことが大切です。仕事の合間などに背筋を伸ばし、ゆっくり鼻から息を吸い、お腹を膨らませるように呼吸してみましょう。数回深呼吸をするだけでも体がリラックスし、呼吸が整いやすくなります。
整体では、背中や胸まわり、肋骨の動きを整えることで呼吸がしやすい体づくりをサポートします。姿勢が整うことで胸郭が広がりやすくなり、自然と深い呼吸がしやすくなります。呼吸が整うことで自律神経の安定にもつながり、肩こりや疲労感の軽減にも期待できます。
マスク生活の中で感じる体の不調は、呼吸の浅さが関係しているかもしれません。日々の姿勢や体のバランスを整えることが、快適な呼吸につながります。
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投稿者
谷口 竜盛
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記事カテゴリ
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