ナオル整体 藤沢院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026/3/22
- 寝る前についついスマホ触ってませんか？
- 「寝る直前のスマホ」が不眠と疲労感を招く理由
寝る前についスマートフォンを見てしまうという方は多いのではないでしょうか。この習慣は一見リラックスしているように感じますが、不眠や疲労感の原因になっている可能性があります。
スマートフォンの光は脳を覚醒させやすく、眠気を感じにくくしてしまいます。本来、夜は体が休むために自律神経がリラックスモードへ切り替わる時間ですが、寝る直前まで画面を見ることでその切り替えがうまくいかなくなります。その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。
さらに、スマホを見ているときは無意識に首が前に出る姿勢になりやすく、首や肩に負担がかかります。この状態が続くと筋肉が緊張し、血流が悪くなり、肩こりや首こり、頭痛につながることもあります。体がリラックスできないまま眠ることで、疲労が抜けにくくなってしまいます。
また、寝る前に多くの情報を見ることで脳が活発な状態になり、考え事が増えてしまうことも睡眠の質を下げる要因です。体だけでなく、脳も休ませることが大切です。
対策としては、寝る30分ほど前からスマートフォンの使用を控えることがおすすめです。その時間にストレッチや深呼吸を取り入れることで、自然と体がリラックスしやすくなります。
整体では、首や肩、背中の緊張を緩め、呼吸がしやすい状態へ整えることで、自律神経のバランスをサポートします。姿勢が整うことで睡眠の質向上や疲労感の軽減にもつながります。
寝ても疲れが取れないと感じている方は、まずは寝る前の過ごし方を見直してみてはいかがでしょうか。
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