整体院エフェクト(Effect)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- 寝不足は太る原因に？
- 「寝不足だと太りやすい」
そんな話を聞いたことはありませんか？
実はこれは気のせいではなく、睡眠とダイエットには深い関係があることが分かっています。
睡眠の質を整えるだけでも、ダイエット効果が高まりやすくなると言われています。
睡眠不足になると、体の中で食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れてしまいます。
具体的には次の2つです。
【レプチン（満腹ホルモン）】
食事後に「もう満腹」というサインを出すホルモン。
【グレリン（空腹ホルモン）】
「お腹が空いた」と感じさせるホルモン。
睡眠不足になると
・レプチン（満腹ホルモン）が減少
・グレリン（空腹ホルモン）が増加
すると、満腹感を感じにくくなり、食欲が強くなってしまうのです。
さらに、睡眠中には成長ホルモンも分泌されます。
このホルモンは脂肪の分解を促し、筋肉の修復や代謝アップをサポートしてくれます。
つまり、質の良い睡眠は脂肪が燃えやすい体づくりにも大切なのです。
【痩せやすい睡眠のポイント】
・7～8時間の睡眠を確保する
・できれば22～23時頃までに就寝する
・就寝3時間前までに食事を済ませる
・寝室を暗くしてリラックスできる環境を作る
また、スマホやテレビの強い光は睡眠ホルモンの分泌を妨げるため、寝る1時間前は使用を控えることもおすすめです。
良い睡眠は、無理な食事制限をしなくても体を整えてくれる大切な習慣です。
生活習慣を少し見直すだけでも、体の変化を感じやすくなります。
体型や生活習慣のお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
皆様のご来院を心よりお待ちしております。
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整体院Effect
福島県いわき市平倉前105-5 ハビタシオンN 1F
営業時間：10:00～20:00
TEL：070-3337-2511
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