肩甲骨はがし整体RUFFREE西宮北口院【肩こり/リンパマッサージ/ヘッドスパ】
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ラフリー 西宮北口院(RUFFREE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/13
- 肩甲骨はがしと相性◎ジムトレーニング5選
ジムでトレーニングをしていて
「肩が詰まる」「背中に効かせにくい」「首が張りやすい」
そんな方は、肩甲骨の動きの悪さが原因かもしれません。
肩甲骨はがしで可動域を出した状態は、ジムトレと非常に相性が良いです。
1. ラットプルダウン（軽め）
肩をすくめず、肩甲骨を下げて寄せる意識で。
背中に入りやすくなり、首・肩の負担を減らせます。
2. シーテッドロー
引く前に肩甲骨を寄せることで、僧帽筋下部・菱形筋が活性化。
猫背・巻き肩対策に効果的です。
3. フェイスプル
肩甲骨を外→内に動かすトレーニング。
肩の安定性が上がり、ベンチプレスやショルダープレスのケガ予防にも。
4. デッドバグ
体幹を安定させながら肩甲骨をコントロール。
反り腰を防ぎ、上半身トレーニングの質を高めます。
5. スキャプラプッシュアップ
肘を曲げずに肩甲骨だけを動かす腕立て。
肩甲骨周囲筋が目覚め、肩の可動域が安定します。
肩甲骨はがしで動く土台を作り、
ジムトレで正しく使うことで、
・効かせたい部位に入る
・重量に頼らないフォーム
・首や肩の違和感軽減
につながります。
ジムに通っているからこそ、
「鍛える前に整える」ことがパフォーマンスアップの近道です。
▼店舗情報
兵庫県西宮市高松町20-11第3西宮マンション102
鍼灸整体院RUFFREE西宮北口院
070-8948-2737
10:00～21:00（最終受付19:00）
【阪急西宮北口駅 徒歩5分】
営業時間 全日10:00～21:00
休日 不定休
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RUFFREE 西宮北口院
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