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ファシアリズム(FASCIA RHYTHM)のブログ
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投稿日：2025/12/4
- 【冬本番】今日からできる冷え対策5選
- 【冬本番】今日からできる冷え対策5選｜体の内側からあたためる習慣づくり
冬になると手足が冷たくなったり、体がなかなか温まらなかったりして、つらいと感じることはありませんか？
実は“冷え”は放っておくと、肩こり・頭痛・睡眠の質低下・むくみなど、さまざまな不調につながることがあります。
今回は、今日からできる「簡単だけど効果的な冷え対策」を紹介します。
1. まずは“首”を温めるのが最優先
「首・手首・足首」の3つの“首”は皮膚が薄く、冷えやすいポイントです。
ここを温めるだけでも、全身がぽかぽかしやすくなります。
◎おすすめのアイテム
マフラーやネックウォーマー
レッグウォーマー
手首サポーター
カイロ（首の後ろに貼ると効果大）
2. 朝一杯の白湯で内臓をあたためる
起きがけに白湯を飲むと、冷えていた内臓が温まり、血流がよくなります。
コーヒーや冷たい飲み物よりも、まずは白湯を習慣にするのがおすすめ。
◎ポイント
50～60℃の温かい白湯をゆっくり飲む
朝だけでなく、食事前にも◎
3. 筋肉量を上げて“代謝で温まる体”に
冷えやすい人の共通点として「筋肉量が少ない」ことがあります。
特に太ももやお尻など、大きな筋肉を動かすと体温が上がりやすいです。
◎簡単にできる運動
スクワット10～20回
階段を使う
1駅だけ歩く
“続けられる”レベルでOK！
4. 入浴はシャワーで済ませず“湯船に浸かる”
湯船に10～15分浸かるだけで、体の芯から温まります。
寝つきも良くなり、冷えを感じにくくなります。
◎効果を高めるコツ
38～40℃のぬるめのお湯
寒い日は入浴前に脱衣所を温めておく
炭酸系の入浴剤もおすすめ
5. 食事で体をあたためる食材をとる
体を温める「陽性食品」を意識すると、自然と冷えにくい体に。
◎おすすめの食材
生姜
にんにく
根菜（人参・ごぼう・大根など）
ネギ類
紅茶、ほうじ茶
逆に、体を冷やす生野菜・南国系フルーツは食べすぎに注意。
【まとめ】
冷えは小さな習慣でぐっと改善できます。
今日からできることを取り入れて、冬を快適に過ごしましょう！
首を温める
朝の白湯
軽い運動
湯船に浸かる
あたためる食材
この5つを意識するだけでも、身体の変化を実感できます。
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