La Estro 代官山 《 整体 / 小顔矯正 / 肩甲骨 / 肩こり改善 》 【ラ エストロ】
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投稿日：2026/3/27
- 腹圧を整えるセルフケア｜自宅でできる簡単ケア
- 前回の記事では、慢性的な不調の背景にある「腹圧」についてお伝えしました。
今回は、ご自宅でできるセルフケア方法を解説していきます。
まず大切な考え方として腹圧は、筋トレのように「鍛える」ものではなく、
“整えて、自然に使える状態にする”ことが大切です。
無理にお腹を固めたり、力を入れすぎると逆効果になることもあります。
腹圧を安定させるセルフケアお伝えしていきます！
1. みぞおちをゆるめる
まずは、お腹の緊張を落とします。
やり方
・みぞおちに手を当てる
・ゆっくり息を吐きながら力を抜く
・30秒～1分ほど繰り返す
ポイント
強く押さず、“じんわり”緩めましょう
2. 呼吸を整える
次に、呼吸を使って腹圧を整えます。
ここで大切なのが
横隔膜呼吸
やり方
・鼻からゆっくり吸う
・お腹・横・背中がふくらむように意識
・口からゆっくり吐く
・吐くときに軽くお腹が締まる
これを1分ほど繰り返します。
ポイント
胸だけで呼吸しないこと
“下に広がる呼吸”を意識しましょう
3. 軽く支える感覚をつくる
最後に、腹圧を“キープする感覚”を作ります。
やり方
・息を吐いたあと、お腹を軽く薄くする
・そのまま呼吸を続ける
・10秒ほどキープ × 数回
ポイント
力は7割以下で“ふわっと支える”くらいでOK
この3ステップでやってみてください。
セルフケアだけでも変化は出ますが、
より早く・安定して整えていくためには体の緊張をしっかりリセットすることが大切です。
当院では、
・筋肉の緊張をゆるめる
・横隔膜の動きを引き出す
・呼吸がしやすい状態をつくる
といったアプローチを行います。
お腹が硬くなっている方の多くは、無意識のうちに力が入っている状態です。
そのままセルフケアをしても、うまく力が抜けず、変化を感じにくいことがあります。
「なかなか力が抜けない」
「呼吸がうまくできているかわからない」
そんな方は、一度体をリセットしてから取り組むのもおすすめです。
お気軽にご相談ください。
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投稿者
La Estro
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