ミョウデンセイタイイン
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- 千葉県市川市富浜１－２－１７ ＴＯ－ＭＡＮＡビル１Ｆ
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妙典整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/28
- スキマ時間でできる全身リフレッシュストレッチ！
- こんにちは！
妙典整体院です！
「最近、体が重い」「肩や腰がガチガチ」と感じていませんか？
忙しくてなかなか運動の時間が取れない方も、ご安心ください！自宅のスキマ時間（テレビを見ながら、休憩中など）にできる、簡単で効果的な全身ストレッチをご紹介します。
1. 姿勢改善ストレッチ（胸と肩）
長時間のデスクワークやスマホ操作で、背中が丸まりがちになります。このストレッチで、固まった胸を開き、姿勢を整えましょう！
・方法:
壁に背中を向けて立ち、肘を90度に曲げて、手のひらと肘を壁につけます。
そのままゆっくりと胸を前に突き出すように意識して、壁から一歩前に出ます。（痛みのない範囲で）
深い呼吸をしながら20秒キープします。
・効果: 猫背の改善、肩こりの軽減。
2. 腰と股関節の疲労回復ストレッチ
腰は体の要です。座りっぱなしで固まりやすい股関節周りをほぐし、腰への負担を減らしましょう。
・方法:
床に仰向けに寝ます。片方の膝を両手で抱え、胸に引き寄せます。
腰が反らないように注意しながら、ゆっくりと20秒キープします。反対側も同様に行います。
・効果: 腰痛の予防・緩和、血行促進。
【続けることが大切です！】
ストレッチは、毎日少しずつ続けることが大切です。体が温まっているお風呂上がりなどが特におすすめ。
「痛気持ちいい」と感じる程度の力加減で、無理せず習慣にしてみてください。体の変化を実感できるはずです！
もし、セルフケアだけでは改善しない痛みや不調がありましたら、当院にご相談ください。体の状態をチェックし、最適な施術とアドバイスを提供いたします。
営業時間
【平日】9：30～12：00/15：00～20：30
【土祝】9：00～12：30/15：00～17：30
住所：千葉県市川市富浜1丁目2-17TO-MANAビル1階
TEL：047-704-8731
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院長 国家資格保有者 整体師
妙典整体院 院長ミョウデンセイタイ インチョウ
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