痩身&フェイシャル専門サロンcocoromi【ハイパーナイフ/ハーブピーリング/リンパ】
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ココロミ(cocoromi)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/27
- 40代からのダイエットは…寝る！
- 40代に入り、「食事制限をしても痩せなくなった」「疲れが取れにくくなった」と感じることはありませんか？
実は、その原因は「睡眠」にあるかもしれません。
ダイエットというと運動や食事に目が向きがちですが、実は寝ている間も脂肪燃焼の最大のチャンスなのです。
～なぜ「睡眠」がダイエットに不可欠なのか～
40代の体にとって、睡眠不足はダイエットの天敵です。
理由は大きく分けて2つあります。
1. 成長ホルモンの分泌
「若返りホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンは、寝ている間に分泌され、脂肪の分解や筋肉の修復を行います。しっかり眠るだけで、一晩に300kcal（おにぎり約1.5個分！）ものエネルギーを消費すると言われています。
2. 食欲コントロールの乱れ
睡眠が足りないと、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を高めるホルモン（グレリン）が増えてしまいます。寝不足の日に、つい甘いものや脂っこいものが欲しくなるのは、意志の弱さではなくホルモンのせいなのです。
痩せ体質を作る！今日からできる3つの睡眠習慣(^^)/
「3つの3」を意識する
◆寝る3時間前までに夕食を済ませる（消化を終えてから眠る）
◆寝る30分前からはスマホを置く（脳をリラックスさせる）
◆3時間以上の深い眠り（成長ホルモンが最も出る時間帯）を確保する
◆深部体温をコントロール
入浴は寝る90分前がベスト。お風呂で上がった体温が、寝るタイミングでスッと下がっていくことで、深い眠りに入りやすくなります。
◆朝の光を浴びる
起きてすぐ日光を浴びると、14～16時間後に「眠りのホルモン」であるメラトニンが作られます。これが夜のスムーズな入眠をサポートしてくれます。
大人のダイエットは「頑張りすぎない」が正解。
40代からは、無理な運動や制限よりも、「自律神経を整え、代謝をスムーズに回すこと」が痩身への近道です。
当サロンでは、お体全体の巡りをケアし、リラックスしながら健康的な美しさを目指すお手伝いをしております。
「最近寝つきが悪い」「体が重だるい」と感じている方は、ぜひ一度、お体のメンテナンスにいらしてくださいね。
お待ちしております。
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