セイタイインリソーナ
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整体院リソーナのブログ
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投稿日：2026/1/8
- 雪かきシーズンできお付けたい事
- 雪かきでぎっくり腰を防ぐための予防ポイント
雪かきの時期になると、
毎年多くの方が「突然腰が動かなくなった」と来院されます。
実は、ぎっくり腰は予防できるケースがとても多い症状です。
雪かき前・最中・後で気を付けたいポイントをお伝えします。
【雪かき前】体を“動ける状態”にする
起きてすぐ、体が冷えたまま雪かきを始めるのは危険です。
腰や背中の筋肉が硬い状態では、少しの動きでも痛めやすくなります。
・軽くその場で足踏みをする
・肩や腰を小さく回す
・深呼吸を数回行う
たった1～2分でも、体を目覚めさせてから始めましょう。
【雪かき中】腰に負担をかけない使い方
ぎっくり腰の多くは、
「前かがみ＋ひねり＋重さ」が重なった瞬間に起こります。
・雪は持ち上げず、できるだけ押す
・膝を使い、腰だけで動かない
・体をひねったまま持ち上げない
「腰を守る動き」を意識するだけで、リスクは大きく下がります。
【雪かき中】休憩は予防の一部
続けて作業をすると、
疲労で姿勢が崩れ、腰に負担が集中します。
・10～15分ごとに休憩
・腰を伸ばす、深呼吸をする
・違和感が出たらその場で中止
無理をしないことが、最大の予防です。
【雪かき後】冷やさず、固めない
作業後は汗をかき、その後冷えやすくなります。
冷えは筋肉を一気に硬くし、痛みにつながります。
・
「終わった後のケア」も、ぎっくり腰予防には欠かせません。
ぎっくり腰は、
「突然起こったようで、実は積み重ねの結果」であることがほとんどです。
雪かきの後、
・腰に違和感が残る
・動くのが怖い
・少しずつ痛みが増している
そんな時は、我慢せず早めにご相談ください。
早期のケアが、重症化を防ぐ一番の近道です。
施術の様子はこちらから↓
整形外科7年・産婦人科2年・整骨院3年 経験 三条市出身
整体院リソーナ 坂上翔吾
三条市/長岡市/加茂市/田上町/燕市/見附市/五泉市/新潟市/
頚椎症/首こり/肩こり/五十肩/四十肩/テニス肘/外側上顆炎/腱鞘炎/ばね指/痺れ/猫背/整体/
腰痛/股関節痛/変形性関節症/膝関節症/オスグッド/シンスプリント/足底筋膜炎/産後骨盤矯正
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