パーソナルトレーニング セイシントトキノジム フタコタマガワテン
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精神と時のジム 二子玉川店のブログ
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投稿日：2025/12/24
- 姿勢改善とお腹痩せに効くレッグレイズ入門
- 目次
1. レッグレイズとは
2. 姿勢改善とお腹痩せの科学的根拠
3. 初心者向けやり方
4. 注意点・免責事項
1. レッグレイズとは
レッグレイズは仰向けで脚を上下させる腹筋種目です。下腹部（腹直筋下部）と腸腰筋を鍛えられ、器具不要で初心者でも始めやすいのが特徴です。
2. 姿勢改善とお腹痩せの科学的根拠
筋電図研究では、レッグレイズ中の腹直筋下部の筋活動は最大随意収縮の**約60～80％**に達すると報告されています。腸腰筋が強化されると骨盤が安定し、反り腰や猫背の改善に寄与します。部分痩せは起こりませんが、体幹強化による代謝向上と姿勢改善で「下腹がすっきり見える」効果が期待できます。
3. 初心者向けやり方
仰向けで腰を床に押し付け、脚をゆっくり上げ下げします。
目安：10回×2セット、週2～3回
きつい場合は膝を曲げたベントレッグレイズがおすすめです。
4. 注意点・免責事項
反動や腰の反りは腰痛の原因になります。痛みが出た場合は中止してください。本記事は一般的な運動情報であり、治療目的ではありません。持病がある方は専門家に相談してください。
精神と時のジムは
渋谷、中目黒、二子玉川にある
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