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精神と時のジム 二子玉川店のブログ
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投稿日：2026/1/11
- OKCとCKCの違い 怪我中の筋トレと筋肥大の正解
筋トレをしていると
「OKC」「CKC」という言葉を耳にすることがあります。
これは運動の種類を表す分類で、
怪我をしている時のトレーニングや
筋肥大を狙う際の種目選びに大きく関わります。
OKC（オープン・キネティック・チェーン）とは、
手や足の先が自由に動く運動のことです。
レッグエクステンションや
ダンベルカールが代表例です。
特定の筋肉をピンポイントで鍛えやすく、
筋電図を用いた研究では
単一筋の活動量が高くなりやすい傾向が示されています。
そのため、筋肥大や弱点補強に向いています。
ただし、関節への負担が一点に集中しやすく、
膝や肘に痛みがある場合は注意が必要です。
一方、CKC（クローズド・キネティック・チェーン）は、
手足が床や器具に固定された運動です。
スクワットやプッシュアップが代表的です。
複数の筋肉と関節が同時に働くため、
関節の安定性が高まり、
怪我予防やリハビリに効果的とされています。
ACL術後の研究でも、
CKCを中心とした運動の方が
機能回復が良好だったという報告があります。
ただし、初心者はフォーム習得に
時間がかかる場合があります。
怪我をしている時は、
まず低負荷のCKC種目で
安全に体を動かすのがおすすめです。
その後、痛みのない範囲で
OKCを補助的に取り入れると効果的です。
筋肥大を目的とする場合は、
CKCで全身をしっかり使い、
OKCで仕上げると効率的です。
痛みが出た場合は無理をせず中止してください。
本内容は医療行為の代替ではありません。
症状が強い場合は専門家にご相談ください。
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