パーソナルトレーニング セイシントトキノジム フタコタマガワテン
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精神と時のジム 二子玉川店のブログ
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投稿日：2026/1/20
- 脂肪は筋肉に変わらない！科学でわかる正しい食生活
1. 脂肪は筋肉に変わるのか
2. 痩せながら筋肉をつける仕組み
3. 筋肉を増やす正しい食生活
4. 注意事項・免責事項
1. 脂肪は筋肉に変わるのか
結論から言うと、脂肪が筋肉に変わることはありません。
脂肪と筋肉は細胞の種類・役割・代謝がまったく異なる別の組織です。
「脂肪が筋肉に変わった」と感じるのは、
・脂肪が減る
・筋肉が増える
この2つが同時に起こり、体が引き締まるためです。
2. 痩せながら筋肉をつける科学的な仕組み
条件を満たせば、痩せながら筋肉をつけることは可能です。
重要なのは次の3点です。
・軽いカロリー赤字（－200～300kcal）
・高タンパクな食事
・筋トレによる刺激
研究では、体重1kgあたり1.6～2.2gのタンパク質摂取が、筋肉の維持・増加に有効とされています。
3. 筋肉を増やす正しい食生活
筋肉をつけたい人が意識すべきポイントはシンプルです。
・タンパク質を最優先（肉・魚・卵・大豆）
・炭水化物を極端に減らさない
・脂質は質を重視する
食べないダイエットは、筋肉を減らし、太りやすい体を作ります。
4. 注意事項・免責事項
本記事は一般的な栄養学・運動生理学に基づく情報提供を目的としています。
効果には個人差があり、持病のある方は医師や専門家にご相談ください。
精神と時のジムは
渋谷、中目黒、二子玉川にある
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