パーソナルトレーニング セイシントトキノジム フタコタマガワテン
- エステ
- 整体・カイロ
- リラク
- リフレッシュ
- 東京都世田谷区玉川３丁目３６－１２ エムアルカディア４０３号室
- 二子玉川駅から徒歩6分
精神と時のジム 二子玉川店のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/1/25
- 科学が証明！トレーニー必須栄養と摂取法
目次
1. 必須栄養素
2. タンパク質
3. 炭水化物
4. 脂質
5. 食事例
6. 注意点
1. 必須栄養素
トレーニーは「タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル」をバランスよく摂ることが重要です。
2. タンパク質
筋肥大には体重1kgあたり 1.6～2.2g/日 が推奨され、1日3～4回に分けて摂ると吸収効率が良いとされています。例：体重60kgなら96～132g/日。
3. 炭水化物
筋トレ時のエネルギー源。体重1kgあたり 3～7g が目安で、減量中でも2～4g程度は確保するのが一般的です。
4. 脂質
ホルモン合成に必要。総エネルギーの 20～35% を目安に、オリーブオイル・魚・ナッツ等の良質脂質を選びましょう。
5. 食事例（体重60kg）
朝：卵2個＋オートミール
昼：鶏胸肉150g＋玄米
夜：魚150g＋野菜
※必要ならプロテインで補う。
6. 注意点
過剰なカロリーは脂肪増加につながり、腎疾患がある人はタンパク質量に注意が必要です。サプリは補助と考え、まず食事から摂りましょう。
精神と時のジムは
渋谷、中目黒、二子玉川にある
【低価格×通い放題×コミュニティ】を提供する
パーソナルトレーニングジムです。
月額39,600円でパーソナルもマッサージも通い放題です。（分割払い月々6,600円～）
さらに懇親会では素敵な出会いが多くあります。
是非あなたも無料体験にお越しください。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥0 【今月残り1名】無料体験実施中！トレーニング+マッサージ 90分！
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/25
-
●2026/3/22
-
●2026/3/15
-
●2026/3/11
-
●2026/3/9
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（8）
- 2026年2月分（4）
- 2026年1月分（7）
- 2025年12月分（8）
- 2025年11月分（10）
- 2025年10月分（6）
- 2025年9月分（7）
- 2025年8月分（8）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（1）
もっと見る
精神と時のジム 二子玉川店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【今月残り1名】無料体験実施中！トレーニング+マッサージ 90分！
|
|
新 規 |
¥3,000 【毎月3名様限定】１週間お試し入会プラン￥3,000
|
|
新 規 |
¥1,000 2人で楽しくペアトレーニング♪90分体験カウンセリング！
|
|
新 規 |
¥5,000 肩凝りでお悩みの方★ストレッチ→トレーニング→マッサージで劇的改善！
|
|
新 規 |
¥5,000 腰痛でお悩みの方★ストレッチ→トレーニング→マッサージで劇的改善！
|
|
新 規 |
¥5,000 【桃尻ヒップアップ☆】セッション体験・カウンセリング90分 ￥5,000
|
