パーソナルトレーニング セイシントトキノジム フタコタマガワテン
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精神と時のジム 二子玉川店のブログ
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投稿日：2026/2/15
- 筋トレするときにおすすめの順番
- 【目次】
1. 順番の結論
2. 順番が重要な理由
3. 基本の順番
4. 目的別の考え方
5. NG例と実践アドバイス
1. 筋トレするときにおすすめの順番の結論
筋トレするときにおすすめの順番は「大筋群→複合種目→小筋群→単関節種目」です。体力と集中力が高い前半に重い種目を行い、後半で細かい部位を仕上げると、重量・フォーム・安全性がすべて向上します。
2. 筋トレの順番が重要な理由
最初に疲れる種目を入れると、その後のメイン種目の質が落ちます。高重量種目は神経がフレッシュな状態で行うのが鉄則で、順番設計だけで成果効率は大きく変わります。
3. 筋トレするときの基本順番
脚・背中・胸など大きい部位から開始し、スクワットやプレスなどの複合種目を先に行います。その後に肩・腕、最後にカールやレイズで仕上げます。
4. 目的別の考え方
筋肥大は優先部位を最初に、ダイエットは下半身など消費の大きい部位を先に、筋力向上は記録を伸ばしたい種目を最初に配置します。
5. NG例と実践アドバイス
腕など小筋群から始めるとメイン種目が弱くなります。毎回、順番を先に決めてからトレーニングしてください。
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