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投稿日：2026/2/22
- 【インピジメントと筋トレ】原因と改善法を解説
- 目次
1. インピジメントと筋トレの関係
2. 悪化させる筋トレ種目
3. 改善に有効な筋トレ
4. まとめと具体的アドバイス
1. インピジメントと筋トレの関係
1-1 インピジメントとは
肩関節で腱や滑液包が挟まれ炎症を起こす状態です。腕を上げると痛みが出やすく、筋トレとの関係が深い障害です。
1-2 起こる原因
猫背や巻き肩により肩甲骨の動きが悪くなり、肩峰下スペースが狭くなることが主因です。胸や三角筋前部ばかり鍛える偏りも影響します。
2. 悪化させる筋トレ種目
2-1 ベンチプレス
肩が前に出たフォームや高重量は負担増大の原因になります。
2-2 アップライトロウ
肘を高く上げる動作は圧迫を強めやすく、痛みがある場合は避けましょう。
3. 改善に有効な筋トレ
3-1 前鋸筋・僧帽筋下部
肩甲骨の上方回旋を促し、安定性を高めます。軽負荷で丁寧に行うことが重要です。
3-2 ローテーターカフ
外旋運動で上腕骨頭を安定させ、炎症の再発を防ぎます。
4. まとめと具体的アドバイス
インピジメントと筋トレは姿勢と筋力バランスが鍵です。
痛みの出る種目は中止
押す種目より引く種目を増やす
肩安定トレを週2～3回実施
日常から姿勢改善を意識
正しいアプローチで筋トレは改善手段になります。
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