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精神と時のジム 二子玉川店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/15
- ダイエット成功の鍵はインスリン管理！
目次
1. インスリンとは
2. インスリンと脂肪蓄積
3. ダイエットに重要な血糖値管理
4. 筋トレとインスリン感受性
5. 指導で使える食事戦略
6. 注意点
ダイエットとインスリンの関係
1. インスリンとは
インスリンは膵臓から分泌されるホルモンで、血糖値を下げる働きを持ちます。食事で血糖値が上昇すると分泌され、糖を筋肉や肝臓に取り込みエネルギーとして利用します。余った糖は脂肪として蓄えられるため、ダイエットではインスリンの働きを理解することが重要です。
2. インスリンと脂肪蓄積
インスリンは脂肪合成を促進し、脂肪分解を抑制します。特に高GI食品中心の食事は血糖値を急上昇させ、インスリンの過剰分泌を引き起こします。研究では、低GI食品の食事と比較して体脂肪の増加率が約20～30％高くなる可能性が報告されています。
3. ダイエットに重要な血糖値管理
血糖値管理で効果的なのが「食事の順番」です。
野菜 → タンパク質 → 炭水化物の順で食べると、食後血糖値の上昇を約30～40％抑えられると報告されています。食物繊維が糖の吸収を遅らせるためです。
4. 筋トレとインスリン感受性
筋トレはインスリン感受性を改善します。週3回のレジスタンストレーニングを12週間行うと、インスリン感受性が約20～30％改善したという研究もあります。筋肉量が増えるほど糖を消費しやすくなります。
5. 指導で使える食事戦略
実践しやすいポイントは3つです。
・低GI食品（玄米、オートミール）を選ぶ
・食物繊維を1日20～25g摂る
・炭水化物はトレーニング前後に摂取する
これにより血糖値を安定させ、脂肪蓄積を抑えやすくなります。
6. 注意点
極端な糖質制限は代謝低下や筋肉量減少につながる可能性があります。また、糖尿病などの疾患がある場合は医療機関の指導を優先してください。
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