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精神と時のジム 中目黒店のブログ
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投稿日：2025/12/16
- 腰痛を改善する筋トレ
- 目次
1. 腰痛を改善する筋トレの基本
2. 腰痛を改善する筋トレ種目
3. まとめと実践アドバイス
1.腰痛を改善する筋トレの基本知識
腰痛を改善する筋トレでは、腰そのものより体幹や股関節を安定させることが重要です。腹横筋や臀筋が弱いと腰椎に負担が集中し、慢性的な痛みにつながります。正しいフォームで低負荷から行うことで、筋肉が腰を支え、日常動作が楽になります。
2.腰痛を改善する筋トレの具体例
プランクやヒップリフトは腰痛を改善する筋トレとして効果的です。体幹を固めつつ呼吸を止めずに行うことで、腰への負担を最小限に抑えられます。反動を使わず、痛みが出ない範囲で継続することが改善の近道です。
まとめと明確なアドバイス
腰痛を改善する筋トレは「鍛える部位」と「やり方」が重要です。痛みがある場合は無理せず、体幹と股関節を中心に正しいフォームで行いましょう。継続と段階的な負荷設定が腰痛改善の鍵です。
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