パーソナルジム エビジム サッポロマルヤマテン
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エビジム 札幌店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/22
- 【ダイエット中、食パンにつけるソースは何がいい？】
- こんにちは！
eviGym札幌円山店です！
ダイエット中でも「朝は食パンが食べたい」という方は多いのではないでしょうか。実は、食パンそのものより“何をつけるか”が体型を左右します。今回は、ダイエット中におすすめのソースと注意点を解説します。
ダイエット中に避けたいソース
まず注意したいのが、バター・マーガリン・チョコクリーム・砂糖たっぷりのジャム。これらは脂質や糖質が多く、血糖値を急上昇させやすいため脂肪がつきやすくなります。特に朝はインスリンの影響を受けやすく、選び方が重要です。
・おすすめ1， はちみつ（少量）
はちみつは砂糖よりも吸収が穏やかで、素早いエネルギー補給に向いています。ポイントは「少量」。食パン全体に塗るのではなく、小さじ1杯程度に抑えましょう。
・おすすめ2，ギリシャヨーグルト
無糖のギリシャヨーグルトは、高たんぱく・低脂質でダイエット向き。食パンに塗ることでたんぱく質が補え、腹持ちも良くなります。はちみつを少し加えると満足感もアップします。
おすすめ3， ピーナッツバター（無添加）
意外に思われますが、砂糖不使用・無添加のピーナッツバターはOK。良質な脂質が含まれており、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。こちらも塗り過ぎはNGです。
★まとめ
ダイエット中の食パンは、「食べるか・食べないか」よりもソース選びが重要です。パーソナルジムでは、こうした日常の食事を無理なく改善し、リバウンドしにくい身体づくりをサポートします。小さな選択の積み重ねが、理想の体型への近道です！
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