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エビジム 札幌店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/25
- 【腕立て伏せの効果とは？自宅でできるトレーニング】
- こんにちは！
eviGym札幌円山店です！
腕立て伏せ（プッシュアップ）は、器具を使わず自宅でできるトレーニングとして非常に人気があります。シンプルな動きですが、実は上半身を中心に全身へ高い効果をもたらします。今回は、腕立て伏せの効果を詳しく解説します。
1，胸・腕・肩を同時に鍛えられる
腕立て伏せは、大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部を同時に使います。ジムに通わなくても引き締まった上半身を目指せる点が大きなメリットです。女性の二の腕引き締めにも効果的です。
2，体幹強化・姿勢改善
正しいフォームで行うと、お腹・背中・お尻にも力が入り、体幹トレーニングとしての効果も高まります。体幹が安定すると姿勢が良くなり、肩こりや腰への負担軽減にもつながります。
3，ダイエット・脂肪燃焼効果
腕立て伏せは複数の筋肉を同時に使うため、消費カロリーが高く、基礎代謝アップが期待できます。スクワットなどの下半身種目と組み合わせると、よりダイエット効果が高まります。
4， レベル調整がしやすい
膝つき腕立て伏せや回数調整により、初心者から上級者まで対応可能です。パーソナルジムでは、体力や目的に合わせたフォーム指導を行い、ケガを防ぎながら効果を最大化します。
まとめ
腕立て伏せは、筋力アップ・体幹強化・ダイエットに効果的な万能トレーニングです。パーソナルジムでは、自宅トレーニングでも結果が出るよう正しいフォームとメニューを提案します。まずは無理のない回数から始め、継続することが理想の身体への近道です！
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