パーソナルジム エビジム サッポロマルヤマテン
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エビジム 札幌店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- 【30～40代がやるべきトレーニング3選】円山/美容
- こんにちは！
eviGym札幌円山店です！
30～40代になると、「痩せにくい」「疲れやすい」「肩こりや腰痛が取れない」といった悩みが増えてきます。実はこれ、年齢そのものより筋肉の使い方が変わっていることが原因です。今回は、30～40代が優先して行うべきトレーニングを3つご紹介します。
1，ヒップヒンジ系トレーニング
デッドリフトやヒップヒンジ動作は、お尻・もも裏といった大きな筋肉を使います。これらの筋肉は基礎代謝を高め、腰への負担を減らす役割があります。
日常生活では使われにくいため、意識して鍛えることで体型改善と腰痛予防の両方が期待できます。
2，体幹トレーニング
プランクなどの体幹トレーニングは、姿勢の安定に欠かせません。体幹が弱いと、肩こりや腰痛が起こりやすくなり、トレーニング効果も出にくくなります。
30～40代では、腹筋運動よりも支える力を高める体幹トレーニングが重要です。
3，下半身の片脚トレーニング
ランジやステップアップなどの片脚トレーニングは、筋力だけでなくバランス能力も向上させます。歩行や階段動作が楽になり、転倒予防にもつながります。
左右差の改善にも効果的で、日常動作の質を高めたい方におすすめです。
★重要なのは「量」より「質」
30～40代のトレーニングで大切なのは、回数や頻度ではなく、正しいフォームと継続性です。無理な運動はケガや挫折の原因になります。
eviGym札幌円山店では、姿勢や動作を評価した上で、一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています。運動初心者や久しぶりに運動を始める方でも安心して取り組めます。
「今からでも体は変わる」
そう実感できるトレーニングを、今日から始めてみませんか？
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