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エビジム 札幌店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- 【水はどれくらい飲めばいい？】円山パーソナルジム
- こんにちは！
eviGym札幌円山店です！
「水はたくさん飲んだ方がいいですか？」
ダイエットやトレーニングをしている方からよくいただく質問です。水分補給は体づくりや健康に欠かせない要素であり、適切な量を摂ることが重要です。今回は、1日に必要な水分量とポイントについて解説します！
・1日の目安は体重×30～40ml
一般的に、水の摂取量は「体重×30～40ml」が目安とされています。例えば体重50kgの方であれば、約1.5～2.0リットルが目安です。
ただし、運動量が多い日や汗をかきやすい環境では、さらに多めに水分を摂る必要があります。
・水を飲むことで得られる効果
水分をしっかり摂ることで、体にはさまざまなメリットがあります。
・代謝の向上
・老廃物の排出
・むくみ改善
・食べ過ぎ防止
特にダイエット中は、代謝を落とさないためにもこまめな水分補給が大切です。
・効果的な飲み方のポイント
水は一度に大量に飲むのではなく、こまめに分けて飲むことが重要です。朝起きた直後や食事の前、トレーニング前後など、タイミングを決めて摂ると習慣化しやすくなります。
また、ジュースや甘い飲み物ではなく、基本は水やお茶を選ぶようにしましょう。
・無理なく継続することが大切
水分補給は、ダイエットやボディメイクの土台となる習慣です。パーソナルジムではトレーニングだけでなく、こうした日常の習慣もサポートしています。
まずは1日コップ1杯分からでも意識し、無理のない範囲で水を飲む習慣を身につけていきましょう。
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