パーソナルジム エビジム サッポロマルヤマテン
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エビジム 札幌店(eviGym)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/31
- 体脂肪を落とす方法｜パーソナルジムトレーナーが解説
- こんにちは！
eviGym札幌円山店です！
「体重は落ちたのに見た目が変わらない」
このようなお悩みは、体脂肪がうまく落ちていない可能性があります。ダイエットでは体重だけでなく、体脂肪を減らすことが重要です。今回は効率よく体脂肪を落とす方法について解説します！・摂取カロリーを適切にコントロールする
体脂肪を落とすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることが基本です。ただし、極端に減らしすぎると代謝が落ち、逆に痩せにくくなるため注意が必要です。
バランスの良い食事を意識しながら、無理のない範囲で調整することが大切です。
・タンパク質をしっかり摂る
体脂肪を落とすためには、筋肉量を維持することが重要です。タンパク質が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
鶏むね肉や魚、卵、大豆製品などを積極的に取り入れ、毎食タンパク質を摂ることを意識しましょう。
・筋トレで基礎代謝を上げる
筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。これにより、日常生活でも脂肪が燃えやすい体になります。
スクワットやデッドリフトなどの全身運動を取り入れることで、効率よく体脂肪を減らすことができます。
・有酸素運動を組み合わせる
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼をサポートします。筋トレと組み合わせることで、より効率的に体脂肪を落とすことが可能です。
無理のない頻度で継続することがポイントです。
・継続できる習慣が成功の鍵
体脂肪を落とすためには、短期間の努力ではなく継続が重要です。食事・運動・生活習慣をバランスよく整えることで、健康的に理想の体を目指すことができます。
パーソナルジムeviGym札幌円山店では、一人ひとりに合わせたトレーニングと食事アドバイスを行い、無理なく体脂肪を落とすサポートをしています！
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