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投稿日：2025/12/24
- 冬こそ要注意！足のむくみがひどくなる理由と対策
- 「むくみ＝夏」というイメージはありませんか？
実は冬こそ、足のむくみを感じやすい季節。
最近、夕方になると靴がきつい、足が重だるい、そんなお悩みはありませんか？
冬に足がむくみやすい理由
1、冷えによる血行不良
→寒さで血管が収縮し、血液やリンパの流れが悪くなります。
その結果、老廃物や余分な水分が足にたまりやすくなります。
2、運動不足、筋力低下
→冬は外出が減り、歩く量も少なくなりがち。
特に「第二の心臓」と言われるふくらはぎの筋肉が使われないと、むくみやすくなります。
3、暖房による水分不足
→暖房で体は乾燥しているのに、水分摂取量は減りがち。
体は水分を溜め込もうとして、むくみにつながることも。
4、塩分の多い食事
→冬は鍋、ラーメンなど味の濃い料理が増え、塩分過多になりやすい点も原因の一つ。
冬の足むくみセルフチェック
○夕方になると靴下の跡がくっきり
○指で押すとへこみが戻りにくい
○足が冷たく、重だるい
○朝より夜の方が明らかに太い
1つでも当てはまったら、むくみサインかも(>_<)
今日からできる冬のむくみ対策
↓↓↓
★ 足首、ふくらはぎを温める
◎レッグウォーマー、湯船につかる習慣がおすすめ。
★こまめに足を動かす
◎かかとの上げ下げ、足首回し
デスクワーク中でも簡単にできますね♪
★マッサージで流す
◎足先→足首→ふくらはぎ→膝裏へ、下から上へやさしく。
★水分は「温かいもの」を意識
◎白湯、ハーブティーなどで巡りをサポート。
★まとめ★
冬の足のむくみは「冷え」と「巡りの悪さ」が大きな原因。
しっかり温めて、動かして、流すことが大切です。
日々のちょっとしたケアを心掛け、軽やかな足を目指しましょう☆
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