【酸素カプセル×マッサージ×腰痛×加圧トレーニング】ひだまり接骨院桜山/滝子店
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ひだまり接骨院 桜山 滝子店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/13
- 筋肉痛を早く改善する方法（栄養編）
- 筋肉痛を早く改善するためには、マッサージや入浴・酸素カプセルだけでなく、「食事」がとても大切です。
筋肉痛は運動によって傷ついた筋肉を体が修復しているサイン！
つまり、材料が足りなければ回復は遅くなってしまいます。
まず意識したいのが、【タンパク質】です。
お肉・魚・卵・大豆・ヨーグルトなどは筋肉を修復する材料になります。
目安は、体重×1.6～2g/日
例えば、体重６０キログラムなら約100～120gです。
毎食で手のひら1枚分の肉や魚、または卵２個＋ヨーグルトなどを意識しましょう！
次に大切なのが、ごはんやパンなどの【炭水化物】です。
ダイエット中に減らしがちですが、不足すると筋肉の回復が遅れます。
目安は、体重×5～7g/日
体重６０キログラムならご飯お茶碗４～６杯ほどが目安です。
さらに、魚（特に青魚）に多い脂は炎症を抑え回復を助けます！
週３～４回、手のひらサイズの魚を食べるのがオススメです。
加えて、ブルーベリーやバナナなどの果物を１日１～２個取り入れると疲労回復をサポートしてくれます！
難しく考えずに、「ご飯・肉や魚・果物」をしっかり食べる！
これだけで、筋肉痛の回復スピードは大きく変わります☆
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