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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- 呼吸が浅くなる原因
- 「息が入りにくい」「深呼吸してもスッとしない」
そんな呼吸の浅さを感じている人は少なくありません。実は呼吸が浅くなる原因は肺の問題ではなく、体の使い方や筋肉の緊張にあることがほとんどです。
本来、呼吸は横隔膜が上下に動き、肋骨が広がることで自然に深くなります。しかし、長時間のスマホ操作やデスクワークで猫背姿勢が続くと、胸が縮まり、肋骨の動きが制限されます。その結果、横隔膜が十分に動けず、呼吸が浅くなってしまうのです。
呼吸が浅くなる主な原因
姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
胸が閉じることで肺が広がるスペースが減り、浅い呼吸になります。
首・肩の緊張
首や肩が硬いと、呼吸を補助する筋肉が常に働き、リラックスした呼吸ができません。
ストレスによる無意識の緊張
緊張状態が続くと交感神経が優位になり、呼吸は速く浅くなります。
お腹・肋骨の動きの低下
腹部やわき腹が硬いと、呼吸時の膨らみが出にくくなります。
呼吸が浅いことで起こる不調
呼吸が浅い状態が続くと、疲れやすさ、肩こり、首こり、集中力低下、不眠などにつながります。酸素が十分に行き渡らず、体は常に軽い緊張状態になります。
呼吸を深くするための改善ポイント
まずは胸・肋骨・首まわりをストレッチでゆるめることが大切。そのうえで、鼻から息を吸い、口から長く吐く呼吸を意識すると、副交感神経が働きやすくなります。
呼吸は意識しすぎなくても、体が整えば自然に深くなります。まずは姿勢と緊張を見直すことから始めてみましょう。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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