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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- 呼吸ストレッチ
- 呼吸が浅いと、疲れやすさや肩こり、集中力の低下、不眠など、さまざまな不調につながります。深呼吸しようとしても上手くいかない場合は、呼吸を「頑張る」のではなく、呼吸しやすい体を作ることが大切です。ここでは、呼吸を深くするためのストレッチを3つ紹介します。
胸開きストレッチ
両手を後ろで組み、胸をゆっくり開きます。肩甲骨を寄せる意識で、鼻から息を吸い、口から長く吐く。30秒×2回。
縮まりやすい胸の筋肉がゆるみ、肺が広がるスペースが生まれます。
わき腹・肋骨ストレッチ
片腕を頭の上に上げ、体を横に倒します。倒した側のわき腹を広げるように、呼吸を続けながら20～30秒。左右行います。
肋骨の動きが出ることで、横隔膜がスムーズに働きやすくなります。
首・肩リラックスストレッチ
肩をすくめてストンと落とす動作を5回。その後、頭をゆっくり横に倒し首横を伸ばします。20秒ずつ。
首・肩の力が抜けると、呼吸を邪魔していた無駄な緊張が取れ、自然と息が深くなります。
効果を高めるポイント
ストレッチ中は「吐く息を長く」を意識するのがコツ。無理に吸おうとせず、吐くことで自然に空気が入ります。1日1～2分でも続けることで、呼吸は驚くほど変わります。
体が整えば、呼吸は自然に深くなります。今日から気軽に取り入れてみてください。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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