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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- 脚の重だるさ
- 「夕方になると脚がパンパン」「立っているだけで脚が重い」
そんな脚の重だるさは、筋力不足ではなく血流やリンパの巡りの低下が原因になっていることがほとんどです。特にデスクワークや立ち仕事が続く人は、同じ姿勢が長くなり、下半身の循環が滞りやすくなります。
脚の筋肉は、血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を担っています。しかし、動かす時間が少ないとポンプ機能が弱まり、老廃物や余分な水分が脚に溜まってしまいます。その結果、重だるさやむくみ、張り感として現れます。
脚が重だるくなる主な原因
長時間同じ姿勢
座りっぱなし・立ちっぱなしは、ふくらはぎが働かず巡りが低下。
股関節・足首の動きの低下
関節が硬いと筋肉がうまく使えず、血流が滞りやすくなります。
冷え・水分不足
体が冷えると血管が収縮し、巡りが悪化します。
脚の重だるさを軽くするストレッチ
ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、かかとを床に押し付けて30秒。左右行います。
股関節ゆるめストレッチ
仰向けで膝を抱え、左右にゆらゆら動かす。30秒。
足首回し
つま先で円を描くように10回ずつ。巡りを促進。
日常で意識したいポイント
1時間に1回は立ち上がる、足首を動かすだけでも効果的。水分をしっかり摂り、体を冷やさないことも大切です。
脚の重だるさは、流れを整えれば必ず変わります。毎日の小さなケアで、軽く動きやすい脚を取り戻しましょう。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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