ストレッチセンモンテン ストレッチトウキョウ
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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/9
- 腰痛
- 腰痛に悩む人はとても多く、「動くと痛い」「長時間座るとつらい」「朝起きると重だるい」など症状もさまざまです。しかし実際には、腰そのものに原因があるケースは少なく、姿勢や周囲の関節・筋肉の硬さが影響していることがほとんどです。
長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続くと、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすくなります。この状態では腰まわりの筋肉が常に引っ張られ、血流が悪化。さらに、股関節や太ももが硬いと、本来分散されるはずの負担が腰に集中し、痛みが出やすくなります。
腰痛を引き起こす主な原因
骨盤のゆがみ・姿勢の崩れ
反り腰や猫背は腰へのストレスを増やします。
股関節の動きの低下
股関節が硬いと、前かがみや歩行時に腰が代わりに動きすぎてしまいます。
腹筋・お尻の筋力低下
腰を支える筋肉が働かないと、腰まわりが緊張し続けます。
腰痛改善におすすめのストレッチ
腰・背中ストレッチ
仰向けで両膝を抱え、左右にゆらゆら30秒。
股関節ストレッチ
片膝立ちで股関節前を20～30秒伸ばす。
お尻ストレッチ
仰向けで片膝を反対側へ倒し、20秒キープ。
腰を守るためのポイント
痛みがある時ほど、無理に動かすのはNG。呼吸を止めず、気持ちいい範囲で行うことが大切です。また、座る姿勢では骨盤を立て、腰に負担をかけない意識を持ちましょう。
腰痛は日々の積み重ねで改善できます。1日数分のストレッチから、腰に優しい体づくりを始めてみてください。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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