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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/9
- 肩こり
- 肩こりは日本人にとても多い不調のひとつです。「マッサージしてもすぐ戻る」「慢性的に重だるい」と感じている人は、肩そのものではなく姿勢や動きの少なさに原因があるかもしれません。
長時間のデスクワークやスマホ操作で腕が前に出る姿勢が続くと、肩は内側に巻き込み、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。本来動くべき肩甲骨が固まり、血流が悪化することで、重だるさや痛みとして現れます。
肩こりを引き起こす主な原因
肩甲骨の動きの低下
肩甲骨が動かないと、首・肩の筋肉が代わりに頑張りすぎます。
胸の筋肉の硬さ
胸が縮むことで肩が前に引っ張られ、首肩に負担が集中します。
呼吸の浅さ
肩で呼吸するクセがあると、肩こりは悪化しやすくなります。
肩こり改善におすすめのストレッチ
肩回しストレッチ
肩を後ろに大きく10回回し、肩甲骨を動かします。
胸開きストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開いて30秒。巻き肩を改善。
首横ストレッチ
頭をゆっくり横に倒し、首横を20秒伸ばす。
肩こりを防ぐためのポイント
ストレッチは「強く伸ばす」より「気持ちよく動かす」ことが大切。呼吸を止めず、吐く息を長めにすると筋肉がゆるみやすくなります。また、1時間に1回は肩を動かす習慣をつけるだけでも、こりの戻りを防げます。
肩こりは放置せず、日々のケアで軽くできます。毎日の小さな積み重ねが、楽な肩への近道です。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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