ストレッチセンモンテン ストレッチトウキョウ
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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/9
- 肩こり×頭痛
- 「頭が締め付けられる感じがする」「こめかみがズーンと重い」
そんな頭痛に悩んでいる人は、肩こりが原因になっている可能性があります。特にデスクワークやスマホ時間が長い人に多いのが、筋肉の緊張によって起こる緊張型頭痛です。
肩や首の筋肉が硬くなると、頭へ向かう血流が悪くなり、酸素が十分に届かなくなります。その結果、頭が重く感じたり、痛みとして現れます。さらに、猫背や巻き肩の姿勢が続くと、頭の位置が前に出て首や肩への負担が増し、頭痛が慢性化しやすくなります。
肩こりが頭痛を引き起こす主な原因
首・肩の血流低下
筋肉の緊張が続くと血管が圧迫され、頭痛を引き起こします。
肩甲骨の動きの低下
肩甲骨が固まることで、首の筋肉が過剰に働いてしまいます。
呼吸の浅さ・ストレス
緊張状態が続くと、肩で呼吸するクセがつき、こりと頭痛が悪化します。
頭痛を和らげるストレッチ
首横ストレッチ
頭をゆっくり横に倒し、首横を20秒ずつ伸ばす。
肩甲骨ストレッチ
肩を後ろに大きく10回回し、肩甲骨を動かす。
胸開きストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開いて深呼吸を3回。
頭痛予防のポイント
強い痛みがある時は無理に動かさず、痛みが落ち着いてから行うのが基本。ストレッチ中は呼吸を止めず、吐く息を長めにすると筋肉がゆるみやすくなります。
肩こりをケアすることで、頭痛は軽くなるケースが多くあります。毎日のストレッチで、首・肩をリセットする習慣を取り入れてみてください。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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