ストレッチセンモンテン ストレッチトウキョウ
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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/16
- 関節と筋肉の関係性
- 私たちの体は、関節と筋肉が連動することでスムーズに動いています。関節は骨と骨をつなぎ、曲げ伸ばしや回旋などの動きを可能にする可動の土台。一方、筋肉は関節をまたいで付着し、縮んだり伸びたりすることで関節を動かす役割を担っています。つまり、関節は勝手には動かず、筋肉が正しく働いてこそ機能するのです。
しかし、長時間同じ姿勢が続いたり、運動不足になると筋肉が硬くなり、関節の動きは制限されます。関節自体に問題がなくても、周囲の筋肉が硬いだけで「動かしにくい」「痛い」と感じることは少なくありません。これが肩こりや腰痛、可動域低下の正体です。
関節を守るために大切なこと
伸ばす筋肉と使う筋肉のバランス
縮みっぱなしの筋肉は関節を引っ張り、動きを邪魔します。まずは硬くなりやすい筋肉をストレッチでゆるめることが重要です。
おすすめセルフストレッチ
肩関節×胸ストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開いて30秒。肩関節の動きを妨げる胸の硬さをリセット。
股関節ストレッチ
片膝立ちで股関節前を20～30秒伸ばす。骨盤の動きが出て、腰の負担が軽減。
足首回し
座ったまま足首を大きく10回回す。足首の可動性が上がり、膝や腰を守ります。
動かす前に、まず整える
関節をスムーズに動かすには、無理に鍛えるより筋肉をゆるめて関節の通り道を作ることが先。ストレッチは、関節と筋肉の連携を取り戻すための最も身近で安全なケアです。
仕組みを理解して整えることで、体は驚くほど動きやすくなります。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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