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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/23
- 姿勢改善
- 「姿勢を正そう」と意識しても、すぐ疲れたり元に戻ってしまう経験はありませんか？姿勢改善で大切なのは、頑張って良い姿勢を作ることではなく、自然と保てる体の状態に整えることです。
姿勢が崩れる大きな原因は、筋肉の硬さと弱さのアンバランス。長時間のデスクワークやスマホ姿勢により、胸や股関節前が硬くなり、背中やお腹の筋肉がうまく使えなくなります。その結果、猫背や反り腰といった崩れた姿勢が定着してしまいます。
姿勢が崩れる主な原因
胸・肩甲骨まわりの硬さ
胸が縮むと肩が前に出て、背中が丸まりやすくなります。
股関節の動きの低下
骨盤が傾き、腰や背中に負担が集中。
体幹の筋力低下
姿勢を支えるインナーマッスルが働かないと、良い姿勢を保てません。
姿勢改善におすすめのセルフストレッチ
胸開きストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開いて30秒。巻き肩予防に効果的。
肩甲骨ストレッチ
肩を後ろに大きく10回回し、背中の動きを出します。
股関節前ストレッチ
片膝立ちで股関節前を20～30秒伸ばす。骨盤の安定に役立ちます。
姿勢改善のポイント
ストレッチ後は「耳・肩・腰が一直線」の感覚を意識して立つだけでOK。完璧を目指さず、1日数分のケアを続けることが姿勢改善への近道です。
姿勢が整うと、肩こりや腰痛が減り、呼吸も深くなります。まずは体を整える習慣から始めてみましょう。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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