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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- 腰を守るストレッチ習慣
- 腰痛というと「腰そのものが悪い」と思われがちですが、実は日常の姿勢や体の使い方が大きく関係しています。長時間のデスクワーク、スマホを見る姿勢、立ちっぱなしの仕事など、同じ姿勢が続くと腰まわりの筋肉が固まり、血流が低下します。その状態が続くと、腰への負担が蓄積し、痛みとして現れやすくなります。
また、腰痛の原因は腰だけではなく、股関節やお尻の筋肉の硬さが影響していることも多くあります。股関節の動きが悪いと、本来股関節が行う動きを腰が代わりに担うため、腰の筋肉が過剰に働き、痛みにつながるのです。
腰痛予防におすすめセルフストレッチ
お尻ストレッチ
仰向けで片膝を胸に引き寄せ、20秒キープ。左右行います。腰の負担を減らす効果があります。
股関節ストレッチ
片膝立ちになり、体重を前に乗せて股関節前を20～30秒伸ばします。
背中ゆるめストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりゆっくり5回。腰周りの緊張を和らげます。
腰を守るポイント
ストレッチは無理に強く伸ばす必要はありません。呼吸を止めず、気持ちいい範囲で続けることが大切です。また、長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かすことも腰痛予防につながります。
腰は日常生活の動きを支える大切な部分。日々のケアで、痛みに悩まない体づくりを目指しましょう。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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