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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- 寝起きの肩こり
- 朝起きたときに「肩が重い」「首から肩にかけて張っている」と感じることはありませんか？このような寝起きの肩こりは、睡眠中に同じ姿勢が続くことで筋肉が固まり、血流が低下することが原因のひとつです。
寝ている間は体を大きく動かすことが少ないため、肩や首まわりの筋肉が長時間同じ状態で保たれます。特に枕の高さが合っていなかったり、日頃から猫背やスマホ姿勢が多い人は、首や肩の筋肉が緊張したまま眠ってしまい、朝起きたときにこりを感じやすくなります。
このような不調を防ぐためには、朝に軽く体を動かし、肩まわりの血流を促すことが大切です。
朝におすすめセルフストレッチ
肩回し
肩をすくめてから後ろに大きく回す動作を10回。肩甲骨を動かす意識で行いましょう。
首横ストレッチ
頭をゆっくり横に倒し、首の横を20秒伸ばします。左右行い、呼吸は止めないようにします。
胸開きストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開きながら20～30秒キープ。前かがみ姿勢をリセットします。
寝起きケアのポイント
ストレッチは強く伸ばす必要はなく、ゆっくり呼吸をしながら気持ちいい範囲で行うことが大切です。
朝の数分のケアで肩まわりの血流が改善され、体が動きやすくなります。寝起きの肩こりを感じる方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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