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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- ヘルニアについて
- 腰や首に強い痛みや痺れが出る「ヘルニア」は、椎間板と呼ばれるクッションが飛び出し、神経を圧迫することで起こります。特に長時間の座り姿勢や前かがみの動作が多い人は、腰への負担が大きく、発症しやすい傾向があります。
症状としては、腰や首の痛みだけでなく、脚や腕への痺れ、力の入りにくさなどが現れることもあります。こうした状態では無理に動かすと悪化する可能性があるため、痛みが強い時期は安静が最優先です。
一方で、痛みが落ち着いてきた段階では、筋肉の緊張をゆるめ、体のバランスを整えることが回復のサポートになります。そこで取り入れたいのが、負担の少ないストレッチです。
ヘルニア時におすすめの軽いストレッチ
膝抱えストレッチ
仰向けで片膝を胸に引き寄せ、20秒キープ。腰まわりの緊張をやさしく緩めます。
股関節ストレッチ
片膝立ちで股関節前を20秒伸ばす。腰への負担軽減に効果的。
背中ゆるめストレッチ
四つん這いで背中を丸める動きをゆっくり5回。無理のない範囲で行います。
注意ポイント
痛みや痺れが強くなる動きは避け、「気持ちいい範囲」で止めることが大切です。また、症状が続く場合は自己判断せず、医療機関での相談を優先しましょう。
ヘルニアは無理をしないことが回復の近道。ストレッチはあくまで補助として、体をいたわりながら整えていきましょう。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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