ストレッチセンモンテン ストレッチトウキョウ
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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 足のむくみに効くストレッチ
- 夕方になると靴がきつい、脚が重だるい…。そんな足のむくみは、血液やリンパの流れが滞ることで起こります。特にデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が続く生活では、下半身に水分や老廃物が溜まりやすくなります。
本来、ふくらはぎの筋肉は“第二の心臓”と呼ばれ、血液を上へ押し戻すポンプの役割をしています。しかし、動く機会が少ないとその働きが弱まり、巡りが低下。結果としてむくみやだるさが出やすくなります。また、足首や股関節の動きが硬いことも、流れを悪くする要因です。
足のむくみ改善におすすめセルフストレッチ
足首回し
座ったままつま先で円を描くように10回ずつ。血流を促進します。
ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、かかとを床につけて20～30秒キープ。ポンプ機能をサポート。
脚上げリラックス
仰向けで脚を少し高く上げ、30秒～1分キープ。溜まった血液を戻しやすくします。
むくみ予防のポイント
こまめに足首を動かす、水分をしっかり摂る、体を冷やさないことが重要です。また、長時間同じ姿勢を避けるだけでも大きな違いが出ます。
足のむくみは日々の習慣で変えられます。少しのストレッチで、軽く動きやすい脚を取り戻しましょう。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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