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ストレッチトウキョウ(Stretch TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 女性向けむくみ改善
- 「夕方になると脚がパンパン」「朝は顔もむくむ」
そんな悩みを感じている女性は多いのではないでしょうか。むくみは単なる疲れではなく、血液やリンパの流れが滞ることで水分が溜まる状態です。
女性は筋肉量が少ないことに加え、冷えやホルモンバランスの影響も受けやすく、むくみが出やすい傾向があります。また、ヒールやブーツなど足首が動きにくい靴も、ふくらはぎのポンプ機能を低下させる原因になります。
むくみが起こりやすい原因
冷えやすい体質
血流が悪くなり、水分が滞りやすい。
長時間同じ姿勢
デスクワークや立ちっぱなしで巡りが低下。
筋肉の硬さ・運動不足
ふくらはぎがうまく働かない状態に。
女性におすすめセルフストレッチ
足首回し
座ったままつま先で円を描くように10回ずつ。巡りを促進。
ふくらはぎストレッチ
かかとを床につけて20～30秒伸ばす。血流改善に効果的。
脚上げリラックス
仰向けで脚を少し高く上げ、1分キープ。溜まった水分を流しやすくします。
むくみ対策のポイント
水分は控えるのではなく、こまめに摂ることが大切。また、体を冷やさない工夫や、軽い運動を取り入れることで改善しやすくなります。
むくみは日々のケアで変えられます。毎日の習慣で、軽くスッキリした脚を目指しましょう。
ストレッチ専門店Stretch TOKYO 都立大学店
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東京都目黒区平町1-26-17ソシアルビル都立大学駅前407
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