【整体・ストレッチ】LiberaMente〔リベラメンテ〕浜松町大門
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リベラメンテ 浜松町大門(LiberaMente)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- お米に秘められた力
- こんにちは！
ブログ担当の井田です。
やってまいりました。
月に１度の食に関する投稿です！
今回は「お米の話」をしていきます。
食事の話をする上で、
「お米は控えたほうがいいですか？」
この質問よくされます。
糖質制限、パン派、プロテイン中心…。
いろんな情報がある中で、お米が悪者にされることもあります。
でも、はっきり言います。
お米は、日本人にとってとても優秀なエネルギー源です。
１エネルギーとしての安定感
お米は、体を動かすためのガソリン。
特に白米は消化吸収が比較的スムーズで、
胃腸への負担が少ないのが特徴です。
・朝から体がだるい
・トレーニングで力が出ない
・午後に集中力が落ちる
こういう人ほど、エネルギー不足のことが多い。
２脂質が少なく、シンプル
パンや麺類と違って、
お米は基本的に脂質がほとんどありません。
余計な油が少ない分、
消化もしやすく、体脂肪として蓄積しにくい。
組み合わせ次第で、
・高タンパク
・低脂質
・高エネルギー
のバランスが作りやすいのも強みです。
３腸内環境にもプラス
冷ましたご飯には“レジスタントスターチ”という
腸にとって嬉しい成分が増えます。
これは、腸内細菌のエサになり、
腸内環境を整える助けになります。
４メンタルを安定させる
腸内環境とつながりますが、
腸が整えば、脳が正常に働き
・イライラ
・甘いものが止まらない
・夜に暴食しやすい
こういったメンタルの状態も改善することができます。
適量のお米をしっかり食べている人の方が、
結果的に間食が安定することも多いです。
もちろん、何事も“やりすぎ”は良くありません。
・どんぶり山盛りを毎食
・運動量に対して明らかに多い
・早食いで血糖値が急上昇
こうなると、
・体脂肪が増えやすい
・眠くなりやすい
・血糖の乱高下が起きやすい
というリスクもあります。
つまり問題は、お米そのものではなく「量と食べ方」。
お米を抜いて一時的に体重が落ちることはあります。
でもその後、
・エネルギー不足
・間食増加
・代謝低下
に繋がる人も少なくありません。
大切なのは、
動ける身体に見合った量を、丁寧に食べること。
お米は、日本人の体に合った
とても優秀なエネルギー源です。
怖がる必要はありません。
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