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サロンのNEWS
投稿日：2026/3/8
- よく来る質問シリーズ：肩のケア
- よく来る質問シリーズ
肩が痛いので、何かストレッチありますか？ という質問をよくいただきます。
先に大事なことを言うと、肩のストレッチは 症状に合わせて変える必要があります。
痛みの原因が首なのか、肩関節なのか、肩甲骨なのかでやり方が変わるからです。
今回は 肩甲骨の動きが悪くて、肩こりや張りが出やすい人 向けのストレッチを紹介します。
有名どころだと、野球選手の マエケン体操 が肩甲骨を動かしやすくして、周囲の筋肉がゆるみやすくなります(^^)
やり方（マエケン体操の基本）
1 両腕を前に伸ばして、肘を軽く曲げる
2 肘同士を近づけるイメージで、肩甲骨を外に開く
3 次に、肘を後ろに引くイメージで、肩甲骨を内に寄せる
これを ゆっくり10回
呼吸は止めずに、力まず小さく動かすのがコツです。
ポイント
・肩をすくめない
・腕で頑張るより 肩甲骨を動かす意識
・デスクワークの合間に1～2セットでもOK
注意点
やっていて 痛みが出る 違和感が強い しびれが出る 場合はすぐ中止してください。
無理に伸ばすほど悪化することもあります。
特に 夜間痛が強い 腕が上がらない ぶつけた後に痛い などがある方は、まず医療機関への相談が安心です。
札幌・時計台すぐの なごみ では、肩だけでなく 首 肩甲骨 背中まで含めて状態を見ながら整えます。
肩の動きが悪い 肩甲骨が固い気がする という方は、無理せず早めにご相談くださいね(^^)
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