【本格骨盤矯正・骨盤底筋専門店◇ボディメイク】YumiCoreBody(ユミコアボディ)天神店
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ユミコアボディ 天神店(YumiCoreBody)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- 【初心者】ちつトレを無理なく続けられるセルフケア
- 忙しい毎日のなかで、「ちつトレに興味はあるけれど、時間が取れない」「続けられるか不安」と感じている方も多いのではないでしょうか。
YUMICOREでは、日常の動きや生活リズムに寄り添いながら、無理なく取り入れられるちつトレを提案しています。ここでは、忙しい女性でも実践しやすい、YUMICORE流ちつトレをご紹介します。
ハムストリングストレッチ
太ももの裏側にある「ハムストリングス」は、骨盤の位置や傾きに大きく関わる筋肉です。この部分に冷えや疲労が溜まって硬くなってしまうと、骨盤が本来の位置からズレやすくなり、ちつトレで意識したい骨盤底筋もうまく働きにくくなることがあります。
そのため、ちつトレに取り組む前にハムストリングスを反動をつけず、痛みが出ない範囲で伸ばすことが大切です。太もも裏の緊張がゆるむことで、骨盤が安定しやすくなり、ちつトレによる変化を感じやすくなります。
ハムストリングほぐしのやり方
1. 仰向けに寝る
2. 片方の足は90度に曲げた状態で持ち上げて、反対の足は伸ばして床につけておく
3. 曲げた方の足裏にゴムバンド、なければ少し長めのスポーツタオルをかけ、しっかりと息を吸う
4. 曲げた足を足裏が天井に平行になるようにキープする
5. 息をゆっくりと吐きながら、足の裏を天井に近づけるように膝を伸ばす
6. 骨盤を立てるイメージで腰を少し浮くように調整して、さらに負荷をかける
痛みや伸び感の程度に合わせて、脚にかける負荷は調整してください。無理に伸ばそうとせず、呼吸に合わせて行うことで、ちつトレにつながる身体の準備がしやすくなります。
左右それぞれ15～20秒を目安に、3～5セット行うのがおすすめです。
次回は股関節ストレッチご紹介いたします♪お楽しみに!!
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投稿者
スタッフ 原田
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