【本格骨盤矯正・骨盤底筋専門店◇ボディメイク】YumiCoreBody(ユミコアボディ)天神店
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ユミコアボディ 天神店(YumiCoreBody)のブログ
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投稿日：2026/4/9
- 背中の肉を落とす1週間チャレンジ
- 「背中のお肉が気になるけれど、何から始めればいいか分からない……」
そんな方におすすめなのが、ユミコア式の「1週間背中痩せチャレンジ」。
ユミコアがおすすめするストレッチとトレーニングの両方を組み合わせて取り組むことで、背中まわりの筋肉にしっかりとアプローチできます！
ここでは、自宅で気軽にできる背中痩せのストレッチ・トレーニングをご紹介します。
広背筋ストレッチ
背中のラインをスッキリ見せたい方におすすめなのが「広背筋ストレッチ」です。
背中の広がりをつくる広背筋を心地よく伸ばして、血流や代謝の促進、姿勢の改善にもつながります。
1. 椅子に座って両脚を腰幅に開く
2. バンザイした状態で、両手を頭の上で組む
3. お尻が浮かないように右斜め前に上半身を倒す
4. 左の腰から背中の筋肉に伸張感を感じたら、そのまま姿勢を20秒程度キープする
5. ゆっくりと真ん中に戻る
6. お尻が浮かないようにして、左斜め前に倒して、右の腰から背中を同様に伸ばす
デスクワークの合間やおうち時間にサクッとできる手軽さも魅力です。毎日の習慣に取り入れて、背中まわりをスッキリさせましょう。
胸のストレッチ
猫背や巻き肩が気になる方は、背中だけでなく、胸まわりの筋肉が縮こまっているケースも考えられます。
胸まわりをしっかりと開いてあげることで、肩甲骨が自然と引き寄せられ、美しい姿勢につながるでしょう。そこで、おすすめなのが、ユミコア式の胸のストレッチです。
胸のストレッチのやり方
1. うつ伏せの状態になって、左手を肩の真横に出し、ひじを90度に曲げる
2. 右手は体側に沿った状態で床につける
3. 足の裏が天井を向くように曲げて、左右の踵をつけておく
4. 右手で床を押して身体を返すように胸の前を30秒伸ばす
5. 反対も同様に行う
姿勢を整えるだけでなく、呼吸もしやすくなり、見た目にも若々しい印象に。スキマ時間にできる簡単ストレッチなので、ぜひ日々の習慣にしてみてください。
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投稿者
スタッフ 原田
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