最新ブログ一覧
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体を温める目的なら、「短時間・全身・リズミカル」がキーワードだよ。 すぐ体が温まる運動（5～10分でOK） その場足踏み or 軽いジョギング（1～3分）腕を大きく振るももを少し高め…
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食事が大切な理由食事はただお腹を満たすものじゃなくて、体をつくり、守り、動かす材料です。特に冬は寒さで血流が悪くなる免疫力が落ちて風邪をひきやすい日照時間が短くなり疲れや…
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立ち仕事で洗い物をしたり、洗い場から別の置き場へ移動させる際に腰を捻って「ズキッ」と痛みを感じることはありませんか？飲食店や工場、介護・医療現場など、長時間立ったまま同じ…
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基礎体力って何？ざっくり言うと、次の3つです。心肺機能（疲れにくさ）筋力・筋持久力（動き続ける力）柔軟性・回復力（ケガしにくさ）全部を少しずつ底上げするのがポイント。 ま…
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フレイルとは？年を重ねることで、心身の元気が少しずつ弱ってきた状態のことです。病気や要介護の一歩手前、みたいなイメージ。ポイントは病気そのものではないでも放っておくと 要…
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「床に座ってあぐらをかこうとすると、なんだか片側だけ違和感がある」「長くあぐらが続かない」――整骨院に来られる方から、こうしたお悩みをよく耳にします。実はその原因のひとつ…
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冬は体を温めて、免疫力を支える食材を意識すると、ぐっと健康的になります。日本の冬に取り入れやすい食材を目的別にまとめますね。 体を温める根菜類寒い季節の基本です。大根：消…
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「寒くて外に出たくない」「体がガチガチ」でもできる 家の中向け体操 を目的別に紹介しますね。 まずは体を温める（5分）朝や運動前におすすめ。 肩・背中ほぐし肩をすくめてストン …
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最近ご相談が増えている「巻き肩」と「肩こり」。一見すると肩まわりだけの問題に思われがちですが、実は全身のバランス、特に骨盤の歪みと深く関係しています。巻き肩とは、肩が前方…
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「ストレッチの重要性」をベースに、セルフストレッチとペアストレッチの違いを交えながら分かりやすく説明します。ストレッチの重要性ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高め、体を…
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ一覧/ホットペッパービューティー
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