コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/14
- 寒い時の健康食事
寒い季節は、体を温めながら免疫力を保つ食事が大切ですね。
冬は特に「温める」「栄養をしっかり取る」「腸を整える」がポイントです。
体を温める食材を取り入れる
おすすめ食材
生姜
にんにく
にんじん
大根
ねぎ
ごぼう
ポイント
スープや鍋にすると体が芯から温まります
生より「加熱」して食べると温まりやすい
例：
生姜入り味噌汁
根菜たっぷりのけんちん汁
鍋料理（野菜＋たんぱく質）
たんぱく質をしっかり摂る（免疫力アップ）
寒い時期はエネルギー消費も増えるため、筋肉と代謝を保つためのたんぱく質が重要です。
おすすめ
魚（特に鮭・さば）
鶏むね肉
豆腐・納豆
卵
目安：毎食「手のひら1枚分」くらい
ビタミンを意識（風邪予防）
ビタミンC・Aが豊富な食材
みかん
ほうれん草
ブロッコリー
キウイ
パプリカ
特に緑黄色野菜は毎日1皿あると理想的です。
腸を整える（免疫の7割は腸）
味噌
納豆
ヨーグルト
キムチ
食物繊維（海藻・きのこ）
発酵食品＋食物繊維の組み合わせが◎
1日の簡単モデル例
朝：
味噌汁＋卵＋ごはん＋みかん
昼：
焼き魚定食（魚・野菜・味噌汁）
夜：
野菜たっぷり鍋（鶏肉 or 豆腐入り）
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