コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/16
- 暖かくなってきた
暖かくなってくるこの時期は、体がまだ寒い季節モードのままで、自律神経が乱れやすいタイミングです。
特に「だるさ・眠気・頭痛・胃腸の不調」が出やすいですね。
春先～初夏に向けた 気候の変化に対応する健康術 をまとめます。
自律神経を整える「朝リセット習慣」
起きたらカーテンを開けて日光を浴びる（1～5分）
→ 体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質も上がります。
コップ1杯の常温水
→ 冬の間に落ちた代謝を優しく起こします。
軽いストレッチ or 5分散歩
→ 血流を上げて「春バテ」予防に。
服装は“少し汗ばむ前”で止める
春は「朝寒く・昼暑い」が基本。
ポイント
脱ぎ着できる重ね着
首・手首・足首を冷やさない
汗をかいたら早めに拭く
→ 汗冷えが自律神経の乱れを悪化させます。
春の体に合う食事
旬の苦味野菜
たけのこ
菜の花
アスパラ
→ 冬に溜め込んだものを排出する働き。
温かい汁物を1品
→ 内臓を冷やさないのが重要。
※急に冷たい飲み物を増やさないのがコツ。
眠気対策と質の良い睡眠
暖かくなると副交感神経が優位になり、眠くなりやすいです。
夜のコツ
寝る90分前にぬるめ（38～40℃）入浴
寝る前スマホは控えめ
寝る直前の大量食事を避ける
春特有のメンタル不調ケア
春は環境変化が多く、知らずにストレスが蓄積します。
こんな症状ありませんか？
理由なくイライラ
やる気が出ない
朝がつらい
→ それは「気合不足」ではなく 季節変化による負荷 です。
対策は
完璧を求めすぎない
予定を詰めすぎない
週1回は“何もしない日”を作る
まとめ：春のキーワードは「ゆるく切り替える」
冬→夏へ一気に体を変えようとせず、
少しずつ活動量を増やす
少しずつ薄着に慣れる
少しずつ朝型へ
が理想です。
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