コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/16
- 寝すぎた！
休みの日に長時間寝ると、同じ姿勢が続いて背中（特に肩甲骨まわり・胸椎）が固まりやすいです。血流が落ちて、筋肉がこわばることで痛みが出ます。
改善のポイントは
「動かす・ゆるめる・整える」 の3つです。
まずはゆるめる（朝・痛みがあるとき）
背中ほぐしストレッチ（キャット＆カウ）
やり方
四つん這いになる
息を吐きながら背中を丸める
息を吸いながら背中を反らす
ゆっくり10回
背骨全体を動かして血流を戻します。
肩甲骨ストレッチ
やり方
両手を前で組み、背中を丸める
20～30秒キープ × 2回
肩甲骨の間の張りに効きます。
温める（血流改善）
蒸しタオルを背中に5～10分
ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり入る
※ズキズキ強い炎症痛でなければ「温め」が基本です。
日常の改善ポイント
休日でも7～8時間以内の睡眠にする
起きたらすぐに軽く体を動かす
枕が高すぎないかチェック
マットレスが柔らかすぎないか確認
すぐ楽になりたいなら
フォームローラーで背中をコロコロ（痛気持ちいい程度）
テニスボールを壁に当ててほぐす
受診したほうがいいサイン
1週間以上改善しない
手のしびれがある
深呼吸で激痛
発熱を伴う
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