コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/17
- 良質な睡眠
良質な睡眠をとるためには、「体内時計を整えること」と「脳をリラックスさせること」が大切です。今日から実践できる生活習慣をまとめました。
1. 朝の習慣（体内時計をリセット）
起きたらすぐ朝日を浴びる（5～15分）
→ 体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなります。
毎日同じ時間に起きる（休日も±1時間以内）
軽いストレッチや散歩
→ 血流が良くなり、日中の覚醒度が上がります。
朝食でタンパク質をとる
→ セロトニンの材料になり、夜のメラトニン分泌を助けます。
2. 日中の過ごし方
適度な運動（特に夕方まで）
→ ウォーキングや軽い筋トレがおすすめ。
カフェインは就寝6～8時間前まで
→ コーヒー・緑茶・エナジードリンクに注意。
昼寝は20分以内、15時まで
3. 夜のリラックス習慣
寝る1時間前から照明を暗くする
→ 暖色系ライトがおすすめ。
スマホ・PCは就寝1時間前まで
→ ブルーライトは脳を覚醒させます。
ぬるめのお風呂（38～40℃）に就寝90分前に入る
毎日同じ入眠ルーティンを作る
→ 読書、軽いストレッチ、深呼吸など。
4. 寝室環境を整える
室温は16～20℃が目安（季節に応じて調整）
部屋はできるだけ暗く・静かに
自分に合ったマットレス・枕を使う
寝床は「寝る専用」にする（仕事・スマホNG）
避けたい習慣
夜遅い時間の激しい運動
寝る直前の食事（特に脂っこいもの）
「眠れない…」と時計を何度も見る
平日と休日で大きく寝だめする
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