コバヤシセイコツイン イタミイナノ
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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/28
- 寝違え予防
首の寝違え（急性の筋肉・関節の炎症）は、首まわりの柔軟性不足＋血行不良＋寝姿勢の偏りが主な原因です。
毎日3～5分でできる「予防体操」を紹介します。痛みが強いときは無理せず中止してください。
あご引きエクササイズ（姿勢リセット）
効果：ストレートネック予防・首後ろの負担軽減
回数：10回 × 2セット
背筋を伸ばして座る
あごを軽く引いて、首を後ろへスライドさせる（うなずかない）
5秒キープ → 戻す
デスクワークが多い人に特におすすめ。
首のゆっくり側屈ストレッチ
効果：首横～肩の緊張緩和
回数：左右15秒ずつ × 2回
右手で頭を軽く押さえる
ゆっくり右へ倒す
左も同様に
強く引っ張らないこと。
肩甲骨ほぐし（血流改善）
効果：首の負担を減らす（超重要）
回数：10回 × 2セット
両肩を後ろに大きく回す
肩甲骨をギュッと寄せて5秒キープ
ゆるめる
首だけでなく「背中」を動かすのがポイント。
寝る前のワンポイント
首を温める（蒸しタオル5分）
高すぎる枕を避ける
横向きなら枕の高さを肩幅に合わせる
受診の目安
腕のしびれがある
1週間以上改善しない
発熱や強い頭痛を伴う
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